1 tydzien

pisze ze max 1 dniowa przerwa nie czesciej niz raz na tydzien... takze od poczatku po takiej przerwie

yo mam takie pytanko... bo robilem te cwiczonka kilka dni... tydzien i troszke mi sie brzuszek podkreslil tylko, ze zauwazylem iz srodkowe miesnie sa nierowne :/ i to wyglada to tak, ze prawa 'wiezyczka' miesni jest o ok 1 cm wyzej od lewej...srodkowe miesnie sa niesymetryczne i calosc wyglada jak wylada... jak to skorygowac, jakie cwiczenia robic [...]

poleglem zrobilem 30 dni, przynajmniej miesiac wytrzymalem a ten tydzien mam taki ze codziennie od poniedzialku do dzisiaj mialem 18-tki i nie bylem wstanie raz zrobic A6W, nastepnego dnia mi sie nie chcialo i jakos tak wyszlo ze go przerwalem. ogolnie fajnie sie go zaczynalo, ale pozniej juz coraz dluzej i ostrzej:).

Nie musze pewnie powtarzać tego, że powinno a nawet trzeba przeczytać "parę" stron A6W, żeby sie czegoś dowiedzieć??? Kolega: wg mnie możesz zrobic skos i podciąganie dóg, tylko rób obowiązkowo 1 przerwe na tydzień

Wszystko ładnie jakbyś wiedział co kopiujesz! Jak Ci napisze, że "higiena snu" jak to ujęłeś nie ma (prawie) żadnego zastosowania w praktyce, a konwencjonalne leczenie działa na chorych u których napady chorobowe (lekkie, krótkotrwałe)pojawiają sie 1-2 razy na tydziń! A w przypadkach gdzie napady (długotrwałe) pojawiają się 5-6 razy na [...]

Mi się wydaje,że za duże odstępy robisz między jednym a drugim opalaniem.Wolalabym raz na tydzień a na mniej minut.Może właśnie dlatego że skóra się ,,odzwyczaiła'' przez ten czas i dlatego tak zareagowała. A nie smarowałeś się niczym wcześniej na twarzy??

Problem w tym, ze wbrew obiegowej opinii na tyłku i brzuchu jest najdelikatniejsza i tam najbardziej się spiekłeś, teraz pewno jeszcze zejdzie ( skoro juz swedzi . Moim zdaniem naprawdę wybrałeś za mocne lampy i za mały odstęp czasu pomiędzy sesjami, przesadziłeś i masz efekty. Naprawdę odczekaj sobie t tydzień - 2 tyg., i śmiało idź jeszcze raz, [...]

dokładnie poczekaj, aż skóra sobie odpocznie i zniknie zaczerwienienie, takie opalanie się na siłę nic nie daje. Odpocznij sobie od solarium tydzień lub 1,5 tyg.

Witam ponownie. dzisiaj zrobiłem 3 tydzień rampy ktorą podałeś mi na stronie 4 na płaskiej w ostatniej serii 95kg i nie dałem rady tego podnieść. Już postanowiłem..rezygnuje z wyciskania na płaskiej bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze [...]

[...] podciagniecia, do 8 to 8 tygodni treningow. Do 5 -> piec tygodni itd. Trenujac porzadnie, bez przekatowywania sie. Puma jak ty to chcesz niby zrobic? podciagam sie co tydzien zaczynajac trening plecow moj max to jest 9 powtorzen cwicze 4 serie na max 4 miesiace temu podciagnalem sie 9/3/3/2 cwiczac cale 4 miesiace (tj jakies 18 tygodni) [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony z wyników. Ćwiczę normalnym splitem 4x w tygodniu. Na jednej sesji robie biceps i triceps. W jednym tygodniu ćwiczę trisetami na biceps a za tydzien na triceps. Nasunęło mi sie tez następne pytanie: jak do tych powtórzeń i doboru ciężaru mają się włókna mięśnia tricepsa który lubi duży ciężar i analogicznie [...]

PUSH Przysiad 4*8 Wyciskanie hantle 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Poręcz na triceps 3*10 PULL MC 4*8 Podciaganie szeroko/normalnie 4*8 Szrugsy 4*8 Wioslowanie sztanga 3*10 Wznos boczny 3*10 Uginanie nóg na maszynie 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 Mam pytanie odnośnie tego planu. Czy gdybym robił [...]

[...] którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), jednak mogę to robić równie dobrze półsztangą. 2. Interesuje mnie optymalny podzial parti przy ćwiczeniu partia 2x na tydzien przy rozkladzie: ABxABxx Ktry bedzie najlepszy: I. A:Pull B:Push II A:Nogi,Plecy,Biceps B:Klatka,Barki,Triceps III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i [...]

Witaj Puma! korzystam z ostatniej okazji by żądać pytanie :) Pytania odnośnie GJF, przez który przeprowadziłeś niwixa, E6 i E7, jak i pewnie siebie parę razy :) 1. Jeśli nie przygotowuje się do zawodów, a poprawa rzeźby jedynie przez odwodnienie mnie nie interesuje to co zrobić z ostatnim - 12stym tygodniem GJF? Można przedłużyć fazę piku [...]

[...] 5 dni w tygodniu . Co sie tyczy brzucha. W dniu brzucha: Podciaganie kolan do gardla w zwisie 4 x 15 AB Wheel 4 x max poprawnych i tak cala redukcje. A gdy przyjdzie tydzien deloadingu - po kazdym treningu wrzuc bonusowo superserie 4 x 20 spiecia brzucha + 4 x wznosy nog. 7 dni a wypelni po brzegi to co drazek i ab wheel wyprodukowalo. [...]

Witaj Puma! korzystam z ostatniej okazji by żądać pytanie :) Pytania odnośnie GJF, przez który przeprowadziłeś niwixa, E6 i E7, jak i pewnie siebie parę razy :) 1. Jeśli nie przygotowuje się do zawodów, a poprawa rzeźby jedynie przez odwodnienie mnie nie interesuje to co zrobić z ostatnim - 12stym tygodniem GJF? Można przedłużyć fazę piku [...]

eh...nawet nie czytałem wszystkich wpisów bo szkoda na to czasu,jestem w ostatnim tygodniu brania noxa pre training formula smak lemon-lime.co do smaku to smakuje jak mocna herbata z posmakiem lemonkowym,lekko słodki,kolor rdzawej wody,rozpuszczalność bardzo dobra,szybciej od cukru sie rozpuszcza ma kopa i to konkretnego dawno nie odczuwałem [...]

mario50 ja też myślałem że mi dobrze poszło, na rozmowie zero stresu, byłem zadowolony, tydzień po MS zadzwoniłem do KWP zapytać się czy są już wyniki i niestety nie zdałem. Więc nie ma reguły, niestety nie udało się, może jeszcze spróbuję w 2 raz, pozdrawiam. J ak już pisałem wcześniej na 5 moich znajomych nikt nie zdał tego etapu, niestety. [...]

W czwartek miałem jechać z Oleyem na konsultacje do Radka , ale spotkała mnie niemiła niespodzianka w pracy i musiałem odwołać mój wyjazd, wprowadziłęm jednak zmiany w diecie i teraz wyglada ona następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio najczęściej bieżnia po 2 [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy lekki trening po przerwie, nie ukrywam ,że jestem strasznie słaby ale taka kolej rzeczy…., najbliższy tydzień poświęcam na wprowadzenie i rozruch nie przesadzając ani z ciężarami, ani z objętością treningu. Oczywiście wszystko mam zaplanowane i myślę , że do mocnych treningów i budowania masy wróce od 15 lutego, do tego [...]